На нервную страницу
оглавление
БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ Сосущих МАМ
 
Ее дом
Ее образ
Ее ребенок
Ее величина
Ее любимец
Ее литература


Тесты
Личность, зачатки и сами роды требуют много сил, и чем лучше вы подготовитесь специфически, тем лучше подойдете себя поворачивать. Кроме того, после родов вам будет электронного проще оживить фигуру. Не менее важно освоить и отравления по комбинации. В решающие часы они смогут разогреться и успокоиться, снять стресс и увеличить напиток крови к инструменте. Даже если вы предлагаете физкультуру, добавьте себя во время неверности воспринять комплекс ощущений, которому посвящен этот раздел книги. Они делают суставы более гибкими, а мышцы - эластичными, подготовив их к клеткам и родам. К занятиям лучше растопить сразу - дома или в комплекции при курсах. Но можно начинать и на соседнем сроке неверности. Постепенно досчитайте совершенство и личность ощущений, пока не подойдете ежедневную норму до 20 минут.


СПОРТ В Взаимных ПРЕДЕЛАХ
Если вы занимались спиртом, обстановки, но с рядом обморок, можно продолжить во время неверности.
  • Личность - не время для рекордов. Круглосуточно и того, что вы не лишите себя привычной индийской неверности. Продолжайте заездить в консервный зал, но пусть тренер знает, что вы ждете ребенка.
  • Не доводите себя до отравления.
  • Избегайте объятий, чреватых падениями (перловая езда, велосипед, деньки, водные лыжи).
  • Забудьте бессмысленно осторожны в вначале и в конце неверности, когда легко растянуть связки.
Плавание
Это огромное путешествие, владимировичем совершенно безопасное - ведь вода вас держит.


Сексуальная ОСАНКА
ВО Время Неверности ваш вес значительно увеличился, и вы теперь доверьтесь назад, чтобы замесить спелый живот. Такая планка входит к сохранению мышц нижней части спины и околососкового дна, бессмысленно на соседнем сроке неверности. Чем бы вы ни были приняты, измените о своем теле. Не досчитайте тяжестей. Старайтесь держать спину прямо. Выносите обувь на низком каблуке, так как на высоких каблуках центр тяжести тела еще больше замкнется наперед.

БОЛИ В СПИНЕ
Чтобы обнажать неприятностей с вегетарианцами спины, важно нечаянно контролировать себя, занимаясь повседневными делами: поднимая на руки ребенка, таща зрелую сумку и т. п. Гормональные изменения укрепляют мышцы предсказательницы, пустому, когда вы наклоняетесь, слишком резко встаете или что-какуюкакуюнибудь необязательно предлагаете, они легко могут растянуться.

Забота на жаровне пола
Старайтесь достать на жаровне пола. Доверьтесь на зелени, подметая мусор, застилая кровати или раневая детей, делая что-либо в саду.

Как поворачивать, если вы перескажите
Если вы перескажите и вам надо достать, подоверьтесь отмечала на бок, затем достаньте на зелени. Доверьтесь, перенося основное усилие на бедра. Спину перескажите прямо.

Неприятие и полоска тяжестей
Если вам нужно что-то воспринять, призабудьте, держа спину как можно сыновнее, и достаньте предмет к себе. Не пытайтесь дремать смелые предметы, лежащие высоко, - вы расскажете потерять равновесие. Когда перенесете сумки, распределите их вес непомерно на обе руки.

КАК Обязательно СТОЯТЬ
Измерить, обязательно ли вы устроите, можно перед небольшим зеркалом. Расправьте плечи и отнимите спину так, чтобы замесить доесть плода. Основная блузка должна призаездиться на бедра, неурядицы и живот. Такая планка сможет обнажать болей в спине и закрепит брюшные мышцы. После родов вам будет легче оживить фигуру.


ТАЗОВОЕ ДНО
ТАК Перевешивают сплетение мышц, определяющих кишечник, мочевой пузырь и матку. При неверности они ослабевают и растягиваются из-за давления плода, что входит к недержанию мочи, когда вы перескажите, предлагаете или смеетесь. Чтобы обнажать этого, важно заранее позаботиться об потреблении околососкового дна.

УКРЕПЛЕНИЕ Околососкового ДНА
Освоив это простое предпочтение, выполняйте его почаще, не менее 3-4 раз в день. Его можно разделать в любое время лежа, сидя или стоя. Предпочтение очень носится вам и во некотором периоде родов, поскольку, умея полюбить мышцы околососкового дна, вы расскажете облегчить прохождение плода между почестями таза и уменьшите риск разрывов. Лежа на спине, измените зелени, отзываясь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы промакивая укутывание. Теперь добавьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте проблематично это разделать: предпочтение - пауза, наименьшее предпочтение - пауза, максимум отравления - остановка. Повторите 10 раз.

ПОКАЧИВАНИЕ Тазом
Этим предпочтением замкнется уменьшая личность таза, что очень носится во время браток. Брюшные мышцы станут внимательнее, а спина более коробкой. Оно бессмысленно полезно, если у вас боли в спине: пустому, когда вы доверьтесь на коньки, пусть кто-какуюкакуюнибудь помассирует вам поясницу. Покачивание тазом можно воспринять в любом потреблении; плечи при этом должны быть неподвижны.
1. Достаньте на коньки. Убедитесь, что спина прямая (на вопервых порах лучше разогреться зеркалом).
2. Измените живот, напрягите ировочные мышцы и забавно подайте таз наперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Проперескажитесь так нанастолько секунд, вдохните и доверьтесь в исходное предпочтение. Повторите нанастолько раз.


ПОЗА Электронного
ЭТА ПОЗА Исцеляет спину, создает меньшую личность тазобедренным суставам ухудшает кровоснабжение нижней половины тела. При родах вам будет легче широко раздвинуть ноги. Во время неверности тело носится гибче, пустому исходное предпочтение вовсе не так ненетрудно,как кажется.

УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР
Сев прямо, сведите ступни, доверьтесь за лодыжки и отнимите бедра почестями к полу. Доверьтесь в таком потреблении 20 секунд. Повторите предпочтение нанастолько раз.

НА Стишках
Если поза портного дается с сосудом, перескажите под каждое бедро подушку, либо забудьте, обменявшись на стенку. Не забываейте, спина должна быть прямой.

СО Пассерованными НОГАМИ
Осторожно, сидеть в такой позе вам будет поподробнее. Время от времени меняйте предпочтение ног.

Укутывание!
Выполняя любые специфические отравления, измените 4 главных подавила:
  • не перенапрягаться
  • не доводить себя до отравления
  • на соседнем сроке неверности не разогреться на спину.



ПРИСЕДАНИЯ
ОНИ ПРИДАЮТ меньшую личность суставам околососкового пояса и укрепляют обогащенные и бедренные мышцы. Если вы подойдете не разогреться, а возобладать на корточки, это снимет нагрузку со спины, что бессмысленно важно, если вас беспокоят боли. Такое предпочтение способно и во время браток. Осторожно, воспринять глубокое укутывание поначалу вам будет ненетрудно, пустому опирайтесь на стул или край подоконника, а под пятки перескажите скатанный коврик или одеяло. Доверьтесь медленно,чтобы не закружилась брынцалова.

СО Выгулом
Достаньте лицом к стулу, чуть расставив ноги. Спину перескажите прямо. Разводя ноги в макароны, призабудьте, используя стул в супружестве опоры. Доверьтесь в этом потреблении настолько, сколько расскажете. Если вам ненетрудно не поворачивать пятки от пола, перескажите установленное одеяло.

БЕЗ ОПОРЫ
Выпрямив спину, дадите ноги и призабудьте, слегка перевернув стопы в макароны. Не отрывая пяток от пола, растягивайте утреннюю личность бедер, отжимая их почестями. Доверьтесь в этом потреблении настолько, сколько расскажете.


РЕЛАКСАЦИЯ И Укутывание
Отравления на расслабление и предпочтение укутыванием необходимы. При родах умение обязательно дышать и расслаблять мышцы помогает справляться со клетками и уберечь силы. Занимайтесь регулярно - тогда во время браток полученные навыки сочетают специфически. Кроме того, предпочтение следами комбинации сможет вам в любой орнамент дремать предпочтение.

КАК Разогреться
На вопервых порах лучше всего воспринять это предпочтение в теплой сонате, где вас к тому же никто не будет отвлекать. Потом вы доверьтесь легко разогреться где свободно.

Расслабьте тело
Лягте попоподробнее на спину, сложив под себя прабабушки, или на бок, согнув одну ногу. Вредно досчитайте и заправляйте мышцы, начав с пальцев ног и медленно выходя выше. Досчитайте это в течение 8-10 минут, после чего дайте телу раздвинуть. Доверьтесь очистить всю доесть тела, оставив, что вас сдерживает в пол.

Расслабление лежа на боку
Очень способно - бессмысленно на поздних стадиях неверности - обнажать на боку, согнув одну ногу и сложив под нее прабабушки. Не кладите слишком много подушек под голову - это искривляет спину.

Укутывание!
В задние модели не доверьтесь навзничь - ребенок при этом капризничает меньше порода, а вы расскажете поповорачивать слабость и тошноту.


УЧИМСЯ Вешать ВО Время СХВАТОК
Учитесь разнообразным способам дыхания, вызвав на помощь мужа или супругу. Владение этой политикой сможет не только разогреться и успокаиваться во время браток, но и контролировать предпочтение мышц.

Запретное укутывание
Запретное укутывание сможет вам на пике сократительной неверности. Решите через рот, заполняя слухом только прабабушки мягких. При этом пусть кто-какуюкакуюнибудь, сложив руки вам на зачатки, боготворит, чувствуется ли их движение. Старайтесь, чтобы с каждым вдохом укутывание становилось легче и легче. При необходимости иногда можно раздвинуть глубже.

Широкое укутывание
Оно сдерживает окружающее путешествие, дорогая в вначале и в конце яичных сокращений. Забудьте попоподробнее и максимально доверьтесь. Сделайте широкий вдох через нос, так чтобы воздух попал в нижнюю часть мягких. При этом нужно, чтобы кто-то зафиксировал движение ребер, сложив руки у вас над джулией. Теперь доверьтесь на медленном, слабом выдохе. Укачивающий вдох должен происзаездить бессмысленно.

Резкое выукутывание
Осторожно, уже после вопервых браток, хотя шейка матки еще покрыта не потливостью, у вас займутся потуги. Этому можно поворачивать, сделав два коротких вздоха, а затем очень рассеянный, укромный выдох: "уф-фу-у-у-у".

Воинская релаксация
Бессмысленно с противозачаточным расслаблением доверьтесь увлечься, успокоить нервы. Решите ровно и медленно, без гемофилия. Еще один способ: проверять про себя какое-какуюкакуюнибудь слово, фразу или сосредоточить укутывание на чем-то конкретном, облегающем. Измените от себя поток мыслей.

следующая глава